（中央社記者陳婕翎台北1日電）滑雪崛起成全民極限運動，臨床觀察，後疫情時代滑雪受傷就醫人數較疫前增加3倍，醫師提醒初學者雪季前調整體能，包括核心、安全摔倒姿勢訓練，別忽略裝備與熱身有助降低風險。

冬季奧運的滑雪也逐漸被越來越多台灣民眾喜愛，成為冬季旅遊的熱門選擇。台灣滑雪人口已突破4萬人，「出國滑雪」不再是極限運動愛好者的專利，已延伸至親子、家庭與休閒族群，臨床觀察，疫後滑雪受傷人數增加約3倍。

台北榮總復健醫學部主治醫師楊怡強說，滑雪潛藏的運動傷害風險不容忽視，滑雪玩法多樣，包含雙板、單板等可能帶來不同傷害。雙板常見前十字韌帶撕裂等；單板則易發生手腕撐地造成骨折、尾椎挫傷及腦震盪，避免腦震盪，一定要戴好安全帽。

從小滑雪長大的楊怡強將興趣與醫學專業結合，他提醒，當民眾滑雪雙板時，如果懷疑十字韌帶撕裂，可以透過按壓膝關節面來自我評估，若有明顯疼痛，就必須照X光檢查。在國外滑雪時，可以此作為立即判斷，是否需要前往當地醫院接受X光檢查。

楊怡強說，若是玩單板滑雪時因撐地造成手腕受傷，可以請朋友協助檢查：透過握手後左右扭轉手腕，若感到疼痛，或按壓三角纖維軟骨時有明顯痛感，就有可能是骨折或嚴重傷害，建議回國後儘速就醫治療。

若今年冬季想出國體驗一場速度與激情的滑雪挑戰，楊怡強說，一般初學者在開始計畫滑雪前，應先釐清自身的興趣與選項，如較偏好單板或雙板，並了解各自常見的傷害風險與預防邏輯。此外，雪季前應調整體能狀況，包含核心肌群的穩定訓練與安全摔倒姿勢的練習。

這些練習有保持核心收緊、盡量以大面積接觸地面來分散衝擊、避免手腕直接撐地等。楊怡強表示，肌力體能特別建議加強腿後肌群的離心控制，以及臀肌的動作穩定性，以降低膝關節與腰椎受傷的風險；同時至少需具備基礎的有氧耐力，才能應付一整天滑雪的能量消耗。

楊怡強提到，若時間允許建議訓練平衡感與敏捷度，提升反應能力，面對雪道突發狀況能更靈活應對。切勿忽略裝備調整與熱身重要性：合適雪鞋固定器設定、充足的暖身與伸展，都能有效降低意外與運動傷害的機率。（編輯：李亨山）1141001